La densité capillaire qui diminue est l'un des symptômes les plus mal vécus de la transition hormonale — et l'un des moins discutés. Les faits, puis le plan d'action.
Pourquoi les cheveux changent
Les œstrogènes prolongent la phase de croissance (anagène) du cheveu. Leur baisse raccourcit le cycle : cheveux plus fins, moins nombreux, croissance plus lente. S'y ajoutent parfois carence en fer, dysthyroïdie ou stress — d'où l'intérêt d'un bilan si la chute est marquée ou rapide : ce n'est pas « dans votre tête », et ça se vérifie par une prise de sang.
Les gestes qui préservent
Lavage doux à l'eau tiède ; masque nourrissant hebdomadaire (kératine végétale, biotine) posé 10 min ; séchage sans frotter, brosse à picots souples ; attaches en satin, jamais d'élastique serré sur cheveux mouillés ; colorations espacées et douces.
Dans l'assiette
Le cheveu est de la kératine, donc des protéines : visez-en à chaque repas. Fer (viande rouge maigre, légumineuses + vitamine C), zinc (fruits de mer, graines), oméga-3. Les compléments ont un sens en cas d'apport insuffisant — le zinc et la biotine contribuent au maintien de cheveux normaux (allégations autorisées).
Le volume, côté coiffure
Un carré long dégradé densifie visuellement mieux que des longueurs fines ; les raies en zigzag masquent l'élargissement ; les poudres densifiantes dépannent pour les grandes occasions.
Quand consulter
Chute brutale, plaques, cuir chevelu douloureux : dermatologue, sans attendre.
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