Un Français sur trois dort mal. Le rayon des compléments « sommeil » explose — avec le meilleur et le n'importe quoi. Tri honnête.
La mélatonine : la plus documentée
C'est l'hormone qui signale au cerveau que la nuit tombe. En complément, l'allégation autorisée en Europe est précise : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement (dès 1 mg pris avant le coucher). Elle aide à s'endormir — elle ne « fait » pas dormir toute la nuit. En France, les compléments sont limités à moins de 2 mg/jour. À éviter sans avis médical si traitement en cours ou grossesse.
Les plantes traditionnelles
Passiflore, mélisse, valériane : utilisées traditionnellement pour favoriser la détente. Les preuves sont plus modestes que pour la mélatonine, mais le rituel lui-même (tisane ou gummies au même moment chaque soir) a une vraie valeur de conditionnement.
Le magnésium
Il contribue à réduire la fatigue et à une fonction nerveuse normale (allégations autorisées). Utile si vos apports sont insuffisants — fréquent en période de stress.
Ce qu'aucun complément ne remplacera
Un coucher régulier, une chambre fraîche et sombre, l'arrêt des écrans lumineux 90 minutes avant, et la gestion de ce qui vous réveille à 3 h (souvent le stress, parfois les sueurs nocturnes — voir notre guide ménopause). Le complément est la cerise ; le rituel est le gâteau.
Bien choisir
Dose de mélatonine claire (1 mg suffit pour l'endormissement), sans sucres ajoutés de préférence, fabrication conforme (GMP), marque qui affiche ses allégations réglementaires plutôt que des promesses miracles.
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